三十米后,身体上半部分姿态完全抬起，速度将达到极限,此时要加大步长以保持速度，在步长尽可能大的情况下保持步频。

而最后二十米冲刺的关键在于保持步长步频。

曾经很长一段岁月里,国内田径的大部分项目都是摸着石头过河,很少有人去寻求科学正确的训练方法,其中包括短跑。国内百米运动员过去都习惯用高频率的跑法，这种跑法最适合新手,也最容易提高成绩,但不管运动员的身体素质差异,教练员们千篇一律地提倡高步频的做法，不仅不能充分激发运动员的潜力,还会因过度追求高步频给运动员的身体埋下隐患。

随着时代的进步，短跑技术越来越完善,各国都发展出了自己独特的训练方法，更注重在发挥个人特点的基础上不断完善运动员的短跑技术。

唐昆设置的每段布条间距都尽量贴合了宋文跑步时的特点，余下的就要在训练摩擦中调整。

国内短跑运动员的普遍跑法都是利用起跑反应快的特点,前半程拼频率，领先跑，但这样会导致体力消耗过大，后半程没有力量。

宋文前半程也是这样的跑法，但她拥有比其他运动员所没有的优势。

耐力和力量。

宋文原先身体的耐力和力量就比同龄竞争对手强上一截，刚入望州市队跑五千米时，任以蓝已气喘吁吁,而她还能较为轻松地跑完全程。

后来经历的两任教练，不论是邓岳亦或唐昆，都在她的耐力和力量训练上花费了很大功夫。

这次亚锦赛的表现就能看出，至少在亚洲，宋文后半程保持最大速度的能力不输别国选手，别人的短处反而是她的长处。

唐昆和陈云对宋文目前的跑法和节奏还是比较满意的，改动空间不大，在此基础上只要宋文能够固定自己的步长，成绩定能再次迎来一个飞跃。