乔然一个激灵睁开眼，差点撞上秦放的下巴。他气鼓鼓地推门下车，清晨的冷风一吹，顿时缩着脖子打了个喷嚏。

秦放顺手把早就准备好的运动外套罩在他身上，结果被乔然嫌弃地扯了扯过长的袖子：“这什么啊都能当裙子穿了”

健身房里空无一人——显然是被提前打点好了。乔然对着整面墙的器械咽了咽口水，突然转身就要往更衣室溜：“我我去换运动服！”

后领立刻被揪住。秦放单手拎着个纸袋晃了晃：“不用换，给你准备了。”

秦放看着人热身充足之后开始指导乔然。

“先从基础开始。”秦放指着瑜伽垫，“平板支撑，30秒一组。”

乔然不以为然地趴下，结果不到15秒就开始发抖：“这、这么累的吗？”

秦放单膝跪在他身后，手掌轻轻托住他下坠的腰腹：“核心收紧，别塌腰。”温热的掌心贴在后腰，激得乔然一个激灵，硬是又撑了十秒。

接着是仰卧卷腹。乔然躺在垫子上耍赖：“这个我会！”结果刚做了五个就捂着肚子哀嚎，“为什么脖子这么酸啊！”

“因为你在用脖子发力。”秦放无奈地按住他乱动的肩膀，“下巴微收，用腹肌带动。”说着突然戳了戳他软乎乎的小肚子，“这里，要感觉到收缩。”

最折磨人的是山羊挺身。乔然被固定在器械上时还在嘟囔：“这玩意儿看着就不怀好意”等真正做起来，整个人都在发抖，“停停停！腰要断了！”

秦放一手护在他腰后，一手扶着器械：“慢慢下，控制速度。”看着乔然憋得通红的脸，又补了句：“呼吸，别憋气。”

中间休息时，乔然瘫在垫子上装死，被秦放拎起来拉伸。当对方的手按在他大腿内侧时，他差点跳起来：“你摸哪呢！”