“坚持，三十秒倒计时，手指再往前伸一伸，还没碰到脚背。稳住，不着急，腹部发力，二十秒，十秒，好，休息吧。”

姜广泄下劲来，整个身子都是软的。

“好了，一分钟休息，结束以后来做划臂训练，和直体一样，只不过你划臂过后恢复成准备动作时，需要加一个动作，左腿往上抬伸直，直到和地面的夹角在九十度。然后你的身子往下叠，需要摸到左脚脚尖。然后再次恢复准备动作，同样的，左腿做完就换右脚，交替先做整套动作五次。”

“明白了吗？”孔教练问他。

他点头点的很用力，“明白了。”

第18章

“一二三四五六七八……”

孔教练的声音节奏控制的很好，姜广动作都随着节奏做的很顺畅。这种训练在他们日常训练里常规的不能再常规，但每个动作都得做标准，有一点偏差都会被教练给揪出来。

冰棍训练结束，正式开始进入新动作的学习。同样的会用到保护绳，在保护绳上训练，主要是感受一下在空中的感觉，之后才会转跳台上练。

107b是个女子跳台里都非常常见的动作，所以对于男子来说，动作的难度不太大，但也是学习过程中必不缺少的一个环节。