“好。”他低着头呼一口气，抬头，微微踮脚，手贴在耳边，屈膝起跳的同时手臂往下划动，直到落在框里划完整整一圈半，手此时贴在大腿上。

“还可以哈，但是身子的重心还要控制一下，现在还只是在陆台的海绵上，这都不行的话，等你到跳台那不是更加控制不住。下一个，赵渐鸿你一样的跳两组，你比姜广练的久那么多，要求可不一样哈。”

赵渐鸿的直体冰棍训练做的很标准，身子在空中相当笔挺，看上去就很美观。

“好，可以不错。那给你分配一下任务，你今天复习一下109抱膝，待会儿晚点去跳台上看看跳的怎么样，现在这会儿再想一想动作技术和要领，可以到网上练，我找个人给你拉保护带。”

“好的。”

109c对于男子跳台来说，是一个必须要攻克的动作。对于男子来说如果选择107屈体，难度只有30，会大大降低竞争力，所以要想成为能够展露头脚的运动员，109抱膝是一个基础动作，不仅要会还要好。

“好了，姜广你过来，之前你是学了105对吧，那今天来试着做一下107b好了，先做屈体训练吧，感受一下屈体的感觉，紧接着我们到保护绳上学动作。”

屈体同样也有一样的冰棍训练，首先在垫子上把身子叠紧，孔教练这时候还要往下压一压他的背，直到手臂伸直，指尖能够摸到脚背，胸部与双腿直接没有缝隙，才算是一个好的屈体动作。

紧接着便是，身子可以起来，手可以撑地，但双腿持续绷紧往上抬，脚尖和膝盖都蹦直，保持至少三十秒，做三到四次。

“好了，休息一分钟，待会儿进阶一下，手不要扶垫子了哈，手待会儿要碰到脚背，可以抖但不能泄劲倒下来。”

这个训练很难做，因为需要极其强的核心，毕竟力量几乎都是从腹部发出来的。姜广好在从前体操也学屈体，算是能够迁移，还能完完整整的练下来。