她按照当初顾朝教他们的方法，将一整天都安排地满满当当。

4:30，8公里慢跑热身。

5:30，基础体能训练。蛙跳300下，t型俯卧撑150下，卷腹250个，单杠吊腿卷150个。

每个项目开始前，鹿鸣都会先给他们示范，然后在刚开始时，挑出几个典型错误，边纠正他们的动作边讲解，反复几个来回，就基本学会了。

7:00，早饭及休息。

7:45，上健身器材。50公斤哑铃每手150下，拉力器150下，臂力棒150下，杠铃卧推，硬拉等等。

9:20，拉伸及休息。

9:40，理论课及示范课。

11:40，早上的课程结束。

12:00，午饭及休息。

13:00，开始一天的重头戏，实战对练。两人一组，按照等级和体测成绩匹配，互相攻击对方，但不得用异能，否则会有相应的惩罚措施。

18:00，晚饭及休息。

19:00，异能特训。

在对战课上，为了让他们有危机感，鹿鸣特意设置了积分制。

每一组的两个人，在时限内如果能击倒对方，那么就能积一分，如果不能或者反而被对方击倒，那么就会不加分甚至扣一分。