波比运动又称为波比跳、立卧跳、立卧撑，是一种将深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作结合起来的无氧健身运动，也是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作。

波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中最常被列为燃脂、瘦身的运动项目之一。

在对于人的体力锻炼方面，有着很大的效果。

南弦柚觉得，他可以结合一下波比运动，给他们提供一种新的训练方式，而这个训练方式是会针对每一个人的短处进行安排。

例如，如果一个人的体能好，但速度不行，那么在训练的过程中，需要加入20，50两组快速折返跑，然后再结合波比运动，进行一个全面的锻炼。

如果一个人跳跃不行，体力也不好，但速度可以，那么在训练的过程中，将深蹲进行到底，结合波比跳的形式，在深蹲、俯卧撑后，进行的跳跃，换成摸高。

这样可以要求那个人在训练时，直接锻炼到跳跃和体力两个项。

虽然说有些残忍，而且一开始估计很难坚持下来，但只要咬牙坚持下来了，那么就一定会有效果。

南弦柚相信，他们既然愿意走上体育竞技这条路，应该是不会怕吃苦的。

所以他并不担心自己这个安排会实施不下去，甚至他觉得，那几个单细胞生物大概率会越干越有激情。

不过，训练内容复杂归复杂，南弦柚也是会控制好训练的强度。

在正式安排之前，他会先用异能在脑子里进行一场模拟。

在确认他们各自的模拟运动员能够顺利完成后，他才会将任务颁布下去。

毕竟，无论如何，健康与安全都是在首要的。

福永现在进入第三阶段后需要的锻炼就是如此。

南弦柚觉得，他会完成得很好的。