南弦柚面不改色地地将计划一点点说出来，期间毫无停顿，众人听得一愣一愣的。

“弦柚，那我和研磨呢，他们去摸高，我们留下来做什么？”夜久卫辅举手提问道。

他对于南弦柚的安排没有任何意见，让其他人去摸高，是为了锻炼他们的跳跃能力，毕竟他们需要进行拦网和攻击，所以跳的越高越有优势。

他和研磨一个是自由人，一个是二传手，前者和拦网没有任何关系，而后者也因为身高限制和力气限制，练习拦网也没有太大的用处。

所以，与其让研磨消耗体力去练习摸高，倒不如将这个省下来去练习别的东西。

夜久卫辅是这么想的，果不其然，南弦柚在听到他的提问后，便点了下头，说道：“研磨和夜久前辈有其他的训练，你们两个人不参与摸高，但是要比其他人多一项20米小碎步冲刺跑、15米的开合垫步冲刺以及10米前后碎步冲刺，每个十组，分两组进行。这是为了锻炼你们的接球能力，也同样是来锻炼研磨的体力和耐力。”

说着，南弦柚看下面露难色的研磨，就是他心中应该很抗拒这个计划了。

但是没办法，他必须要狠下心来这么做，这是他想过的最优解。

南弦柚道：“之前我想过很多种让研磨锻炼体力的方法，发现不管是长跑还是让他格外进行有氧训练，都只会适得其反，毕竟一个人的体力极限在那里，长跑只会让人更加的烦躁，那种一眼望不到头的奔跑，我想研磨应该会很焦虑吧。”

“所以在三权衡之下，我还是决定让研磨跟着夜久前辈一起进行组合短跑训练，这样不仅可以锻炼研磨的体力和耐力，同样也可以锻炼他的反应力，让他提前感受下那种在体力有透支的情况下，还必须要头脑清醒的状态时，他能否吃得消。”

说着，南弦柚便将视线从研磨身上移开，他看向了其他人，道：“根据我的预测，等你们完成100次的摸高后，时间应该到了下午四点，那个时候，研磨和夜久前辈已经结束了十五分钟，而摸高组你们有十分钟的休息时间，然后开始进行仰卧起坐，每个人做200个，没有时间限制。”