我们五个人的体重，除了我之外，你们四人都不能够继续再下降下去，以免影响身体健康和日常的生活。

特别是茜茜，你本来就瘦，从今天开始，我们要制定一个合理的饮食计划，确保营养均衡，同时又能满足我们长时间生存的需求。

早上，我们可以熬上一锅香浓的大米粥，搭配一些自制的咸菜或者新鲜采摘的野菜，既暖胃又补充了必要的盐分和维生素。

午餐，我们可以尝试用大米和少量的肉类或鱼类以及一些蔬菜来做盖浇饭或者炒饭，这样既能保证蛋白质的摄入，又能增加膳食纤维，帮助消化。

晚餐，则可以继续以粥为主，但可以换换口味，我们做凉面吃也行。

当然，除了主食之外，我们还要确保每天有足够的水果摄入，它们富含维生素和矿物质，对我们的身体大有裨益。

虽然条件有限，木瓜、仙人掌果、莲雾和无花果我们营地附近还是有一些的，平日里也多吃一些。

此外，最重要的是，我们各自身体有什么地方不舒服的地方，都不要隐瞒，或许我们谁能够解决呢？是吧！

我还想和你们坚持到最后，一起把冠军给拿下的。”等李想离去之后，李音笙见黄小明、张一兴、刘一菲、赵丽莹几人还有些失落后，她规划他们a组的饮食。

李音笙的话语如同温暖的阳光，穿透了他们心中的阴霾，每个人的脸上渐渐浮现出了希望的光芒。

黄小明首先打破了沉默，他拍了拍胸脯，坚定地说：“胖妞说得对，我们距离目标已经很近了。我们得相互扶持，把每一天都过得充实而有意义。”

……

节目组，某间会议室内。

“下次变数定在六天之后，下次变数，你们拿出什么章程出来了没有？”红涛望向会议室的一众编导问道。