但限于资质，像阮小五那样魔鬼训练，属于拔苗助长。现在还没出事故，那是运气。

阮晓露的计划，是从热身开始，有氧为主，辅以呼吸训练，顺便慢慢提高肺活量，提高整体身体素质。

立功不立功是次要。起码给梁山增加点安全系数，让自己这日子过得放心点儿。

“肩背放松。发力点不应集中在手臂上。要用躯干、腰和双腿使力。”

“不要太累。一旦觉得喘息说不出话，就放缓速度让身体休息。”

“保持节奏，速度不可忽快忽慢。”

阮晓露重操老本行，几分钟，就调动起大家的积极性。

阮氏三雄在旁边瞧热闹。

“妹子，”阮小二道，“你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？”

阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。

极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。等过它十天半月，再看效果。

如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。

阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”

喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。

阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。