所谓倒挂仰卧起坐，就是用腿把自己倒挂在单杠上，全凭腰腹的核心力量向上。

就算是经过两年多训练的精英营，二百个做完第二天也得废。

其他的alpha狙击手投去同情的目光，同时为他的鲁莽默哀。司舟是整个狙击组最可怕的教练，他们最怕的就是周六周日的特训，两天就能让他们退层皮。

敢跟司舟顶嘴，就是活的不耐烦了。

司舟盯着alpha狙击兵倒挂仰卧，只计标准个数，alpha做了150个，才计数56，alpha直接在单杠上崩溃了。

钟时沐倒吸了口气，暗自庆幸当年他特训的时候，教官没有司舟这么变态，司舟完全是用要求自己的标准，要求他的兵。

钟时沐拍了拍单杠上崩溃到哭的alpha：“你先下来。”

司舟睨了钟时沐一眼：“你来砸场子的？你现在可怜他，明天牺牲的就是整个战队。”

“我没这个意思，你的兵，你怎么教我不管。我是觉得他之所以做的不标准，是发力不对，这个动作其实很多人发力都有问题，所以很容易拉伤，正好借这个机会，你给他们示范示范。”

通常情况下，他说示范示范，都会有人起哄，让教官练一个，但司舟的兵一个敢吱声的都没有，可见他平时多阎王。

对比一下，司舟对他还算温柔……在别人的痛苦中，钟时沐不厚道的得到了一丝慰藉……

但话说到这儿了，司舟如果不做几个示范，太不给钟时沐面子，钟时沐毕竟还是CAP的总指挥。

司舟单手引体向上，双腿挂在了单杠上，标标准准的做了几个。

钟时沐：“做慢一点，我给他们拆解动作。”

司舟眯了眯眼，感觉到一点不对劲，给面子的做了慢动作，稳当的像一帧一帧的慢放。

狙击营的alpha们看的瞠目结舌，慢动作比快动作更需要核心力量，司舟做的太稳了，这么一比较，司舟骂他们确实应该……他们比起教练差的不止一截。

司舟每一块肌肉都绷紧的发硬，钟时沐捏着司舟身上的肌肉：“看到你们教官的肌肉状态了没，其实真正发力的是这个地方……”

钟时沐又掐了一把司舟的肌肉，详细讲解了三十分钟，把司舟身上的每一块肌肉都认真捏了一遍。

“懂了吗？”钟时沐满意的搓了搓手指，怪不得司舟那么喜欢捏他，手感真棒啊，尤其是绷紧之后。

alpha狙击兵捣蒜似的点头，有个胆大的默默向司舟的腹肌伸出了手：“是这里发力吗？”

钟时沐一巴掌把人打开：“这是你能摸的？”

钟时沐低头，撞上了司舟似笑非笑的眼眸。司舟还以为钟时沐是来巡查的，没想到是来玩他的，让他倒挂在单杠上，绷紧肌肉，然后捏了个遍。

还他妈装的一脸正经。